大家好今天来介绍怎样在电脑前坐着的时候锻炼(经常坐着的上班族怎么锻炼最好呢)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
文章目录列表:
1、程序员工作一天到晚面对电脑坐着怎样锻炼身体呢 2、经常坐着的上班族怎么锻炼最好 3、天天在电脑前面坐着怎么保护眼睛腰也很疼有什么锻炼的方法 4、电脑前久坐颈椎不舒服怎么办做什么样的运动操和怎么恢复 5、怎样可以边看电脑边锻炼腹肌程序员工作一天到晚面对电脑坐着怎样锻炼身体呢
吃饭一个小时前小跑一下是可以滴、、、 坐着就可以很方便做山标被的锻炼有：
1、 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
2、与论线曲膝运动：臀部略微接触来自椅子、双手紧握椅图镇少的重压注子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
3、侧身弯曲运53知识网动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体准病赶何术也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半粒鲁状束造宪调长先关为身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。
6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
7、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
8、坐着火热间长兰都立热预子直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直外群随脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 希望可以帮到LZ、、嘻嘻、谢谢~~
经常坐着的上班族怎么锻炼最好
经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水气毛足桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。
在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼
一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式
1）慢跑
慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟
2）游泳
有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。
二、头前倾可以选择的运动方式
头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以采取以下几种方法进行练习
1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习
如：颈前肌拉伸、胸大肌、胸小肌拉伸等
2）加强肩背力量的力量性练习
如：斜方肌力量练习
其实每天下班后有规律的运动20~30分钟，不管什么运动方式，都是可以，会有意想不到的现象发生。
天天在电脑前面坐着怎么保护眼睛腰也很疼有什么锻炼的方法
可以佩带防紫外线和防辐射的眼镜。
在电脑桌旁放点绿色盆栽和水，因为眼睛长时间对着电脑很容易干涩。
还有，平均一小时休息几分钟，可以望望窗外。
多眨眨眼，不让眼睛极度干涩。
你还可以适当的滴一些保健型的眼药水，像新乐敦就不错。
对于腰的话，最好是看了一会电脑后站起来多转转。晚上睡觉前可以做做运动。当然，瑜伽 是不错的选择。我也练过的，对身体的柔韧性有很大帮助。你不妨试试。电脑前久坐颈椎不舒服怎么办做什么样的运动操和怎么恢复
很简单，只需要前后左右的转动脖子就行了。现在你已经感觉不舒服了，是吧？你现在转几下脖子是不是会听到脊椎骨头磨擦的声音？肯定有！你转脖子的时候要多转才行，直到听不到摩擦音！！！脖子感觉舒服为止！对留散压于身体其他部位也是如此，比如肩部，经常劳累，来回运动肩膀直到感觉灵活自如为止，否则达不到效果！怎样可以边看电脑边锻炼腹肌
玩电脑累了的话，就去做仰卧起坐.仅部定..
既能提神又能锻炼，哈哈以上就是小编对于怎样在电脑前坐着的时候锻炼 经常坐着的上班族怎么锻炼最好呢问题和相关问题的解答了，希望对你有用
